手羽中で 揚げないヤンニョムチキン + 1 品
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
10.4
g
糖質
6.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
905
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
87
mg
リン
145
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
10.4
g
糖質
6.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
905
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
87
mg
リン
145
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
Bにんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
その他
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
-
Bコチュジャン2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
B酢2.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
Bしょうゆ1.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
