お好み焼き風 オムキャベもやし + 1 品
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
19.1
g
糖質
14.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
583
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
67
mg
リン
241
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
19.1
g
糖質
14.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
583
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
67
mg
リン
241
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
もやし100.0 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鰹節1.5 g
-
青のり0.2 g
-
たこ(刺身用・ゆで)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
胡椒0.2 g
-
醤油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒だしのもと0.7 g
-
油2.0 g
-
お好み焼き用ソース12.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酒(エリンギ用)2.5 g
-
白みそ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
