鶏胸肉で簡単チキンナゲット + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏胸肉で簡単チキンナゲットエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
中華風酢のものエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏ささ身のピザ風焼きエネルギー137 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
59.7
g
糖質
55.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
973
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
116
mg
リン
608
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
59.7
g
糖質
55.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
973
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
116
mg
リン
608
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨(乾燥)5.0 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (18 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
A酢7.0 g
-
A淡口醤油4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
