手羽元とじゃがいものピリ辛味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
28.2
g
糖質
18.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
930
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
60
mg
リン
228
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
28.2
g
糖質
18.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
930
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
60
mg
リン
228
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン5.0 g
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)120 g
その他
-
A コチジャン4.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
酒5.0 g
-
A 味噌6.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.6 g
-
白ワインビネガー6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
