塩分控えめ ぶりの照り焼き + 1 品
- 2 品
- 200kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 8.1g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 200kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 8.1g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
8.1
g
糖質
5.4
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
457
mg
カルシウム
17
mg
マグネシウム
31
mg
リン
200
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
8.1
g
糖質
5.4
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
457
mg
カルシウム
17
mg
マグネシウム
31
mg
リン
200
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (16 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ7.0 g
-
ごま油0.1 g
-
油3.0 g
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
