白ねぎと豆腐チャンプルー + 2 品
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
16.4
g
糖質
12.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
802
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
100
mg
リン
250
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
890
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
16.4
g
糖質
12.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
802
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
100
mg
リン
250
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
890
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
さつま揚げ15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
だし汁50.0 g
-
酒1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
