鮭のバジルチーズパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭のバジルチーズパン粉焼きエネルギー174 kcal食塩0.9 g -
副菜
とろっとろ麻婆白菜エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
68.7
g
糖質
64.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
828
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
58
mg
リン
325
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
68.7
g
糖質
64.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
828
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
58
mg
リン
325
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
すりおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
すりおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
その他
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
