満足感十分 豆腐ステーキキノコとともに + 3 品
- 4 品
- 703kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 113.7g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 703kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 113.7g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い
-
副菜
玉ねぎの丸ごとミートソース焼きエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
主菜
満足感十分 豆腐ステーキキノコとともにエネルギー227 kcal食塩1.8 g -
副菜
三つ葉とレンコンのサラダエネルギー66 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
20.3
g
炭水化物
113.7
g
糖質
101.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
231
mg
リン
672
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
20.3
g
炭水化物
113.7
g
糖質
101.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
231
mg
リン
672
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1個 (190 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
糸とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
豚もも肉20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ミートソース30.0 g
-
パセリのみじん切り0.2 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉10.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A鶏がらスープの素(粉末)1.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
A上白糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
