揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 2 品
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
ごぼうと人参のきんぴらエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
608
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
67
mg
リン
283
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
608
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
67
mg
リン
283
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
