辛うま 麻婆茄子とピーマンのどんぶり + 1 品
- 2 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
64.5
g
糖質
57.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
647
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
79
mg
リン
269
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
64.5
g
糖質
57.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
647
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
79
mg
リン
269
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
