なすとピーマンの味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 7.4g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 7.4g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
7.4
g
脂質
5.4
g
炭水化物
76.6
g
糖質
70.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
415
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
57
mg
リン
130
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
7.4
g
脂質
5.4
g
炭水化物
76.6
g
糖質
70.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
415
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
57
mg
リン
130
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
