かじきのソテー きのこソース + 1 品
- 2 品
- 235kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 235kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
5.9
g
炭水化物
21.2
g
糖質
15.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
71
mg
リン
394
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
5.9
g
炭水化物
21.2
g
糖質
15.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
71
mg
リン
394
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
冬瓜1/8個未満 (160 g)
-
えだまめ(冷凍)36 g
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
三つ葉(ざく切り)8.7 g
魚介・海藻類
-
えび78 g
-
かじき(切り身)60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒6.0 g
-
白だし(塩分控えめ使用)3.0 g
-
みりん0.8 g
-
水溶き片栗粉20.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖0.6 g
