基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 12.7g
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
95.6
g
糖質
82.9
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
895
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
71
mg
リン
273
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
95.6
g
糖質
82.9
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
895
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
71
mg
リン
273
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
