塩さばの香草パン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 585kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 585kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
塩さばの香草パン粉焼きエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 コーンと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
91.6
g
糖質
84.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
624
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
56
mg
リン
253
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
91.6
g
糖質
84.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
624
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
56
mg
リン
253
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
芽キャベツ3個 (30.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ホールコーン40.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
塩さば(切り身)70.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(塩さば用)3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
