簡単 いわしの蒲焼き + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
82.9
g
糖質
78.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
410
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
85
mg
リン
304
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
82.9
g
糖質
78.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
410
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
85
mg
リン
304
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
いわし(開き)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
