たらのムニエル カレーソース + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンときのこのバター醤油炒めエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
副菜
三つ葉とレンコンのサラダエネルギー66 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
105.0
g
糖質
95.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
79
mg
リン
430
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
105.0
g
糖質
95.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
79
mg
リン
430
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
椎茸(小ぶりのもの)2.5枚 (38 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター5.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
オリーブオイル5.0 g
-
醤油4.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
A上白糖2.0 g
-
A酢5.0 g
