豚とじゃが芋バーベキュー炒め + 2 品
- 3 品
- 634kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 634kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚とじゃが芋バーベキュー炒めエネルギー252 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
96.1
g
糖質
87.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
756
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
62
mg
リン
282
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
96.1
g
糖質
87.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
756
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
62
mg
リン
282
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
豚もも(脂身なし)80.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
Aコンソメ(顆粒)1.0 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aソース(中濃タイプのソース)・醤油・酒3.0 g
-
黒こしょう(あれば)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
