半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 1 品
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
13.7
g
糖質
7.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
848
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
55
mg
リン
278
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
13.7
g
糖質
7.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
848
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
55
mg
リン
278
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
レモン汁7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
