芋煮風 + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
芋煮風エネルギー189 kcal食塩1.1 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
64.4
g
糖質
57.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
73
mg
リン
340
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2106
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
64.4
g
糖質
57.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
73
mg
リン
340
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2106
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里芋1個 (59 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
牛肉切り落とし40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし140.0 g
-
三温糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.6 g
