揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 1 品
- 2 品
- 315kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 315kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
23.2
g
糖質
18.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
70
mg
リン
388
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
23.2
g
糖質
18.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
70
mg
リン
388
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
酢12.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉適量
-
ケチャップ9.0 g
