はんぺんのコロッケ + 1 品
- 2 品
- 450kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 450kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
25.3
g
炭水化物
34.8
g
糖質
29.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
523
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
70
mg
リン
285
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
9.40
g
多価不飽和脂肪酸
9.64
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
25.3
g
炭水化物
34.8
g
糖質
29.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
523
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
70
mg
リン
285
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
9.40
g
多価不飽和脂肪酸
9.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん3/4枚 (80.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
小麦粉8.0 g
-
片栗粉7.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
