お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 2 品
- 3 品
- 604kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 604kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
78.7
g
糖質
72.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
852
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
75
mg
リン
420
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
78.7
g
糖質
72.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
852
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
75
mg
リン
420
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ10.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
