さば缶ときゅうりのピリ辛ごまあえ + 2 品
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さば缶ときゅうりのピリ辛ごまあえエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジで簡単 切り干し大根の煮物エネルギー77 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
87.8
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
951
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
182
mg
リン
519
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
87.8
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
951
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
182
mg
リン
519
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
レモン汁6.0 g
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
白すりごま2.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酢10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.5 g
-
酒1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
