たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 1 品
- 2 品
- 277kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 277kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
16.3
g
糖質
11.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
86
mg
リン
479
mg
鉄
7.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
1.23
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
23.1
µg
葉酸
820
µg
ビタミンA
7283
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
16.3
g
糖質
11.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
86
mg
リン
479
mg
鉄
7.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
1.23
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
23.1
µg
葉酸
820
µg
ビタミンA
7283
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏レバー50.0 g
その他
-
白すりごま6.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
こしょう0.0 g
