チンゲン菜のクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
主菜
チンゲン菜のクリーム煮エネルギー171 kcal食塩1.8 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
30.3
g
糖質
25.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
970
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
48
mg
リン
238
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
30.3
g
糖質
25.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
970
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
48
mg
リン
238
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
チンゲン菜120 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
バター5.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
