エリンギポーク南蛮 + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
67.9
g
糖質
60.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
736
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
68
mg
リン
295
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
67.9
g
糖質
60.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
736
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
68
mg
リン
295
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢6.5 g
-
砂糖2.2 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
