こんがり焼き鯖をさっぱりネギダレで + 2 品
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
こんがり焼き鯖をさっぱりネギダレでエネルギー204 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしときゅうりの海苔ゴマ酢和えエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
88.5
g
糖質
82.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
547
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
67
mg
リン
274
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
88.5
g
糖質
82.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
547
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
67
mg
リン
274
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
茄子1/2本 (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
Aレモン10.0 g
-
豆もやし1/4袋 (65 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
焼き海苔(お好みで)1/4枚 (0.7 g)
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
白すりごま1.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A塩0.4 g
-
A砂糖2.5 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
