鮭のバジルチーズパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭のバジルチーズパン粉焼きエネルギー174 kcal食塩0.9 g -
副菜
長いもと粉チーズで簡単おつまみエネルギー67 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
48.7
g
糖質
45.8
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
715
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
56
mg
リン
301
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
48.7
g
糖質
45.8
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
715
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
56
mg
リン
301
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
青海苔0.5 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ7.5 g
その他
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース2.0 g
