簡単 たらのチリソース + 2 品
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 たらのチリソースエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
副菜
たたき長いもの海苔あえエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
3.8
g
炭水化物
59.0
g
糖質
55.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
737
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
47
mg
リン
267
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
3.8
g
炭水化物
59.0
g
糖質
55.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
737
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
47
mg
リン
267
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
長芋56 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
味付け海苔0.5 g
その他
-
七味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
