れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 1 品
- 2 品
- 323kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 323kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
27.1
g
糖質
24.8
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
763
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
56
mg
リン
302
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
27.1
g
糖質
24.8
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
763
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
56
mg
リン
302
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
