レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
なすと大根おろしのあえものエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
69.3
g
糖質
64.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
524
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
95
mg
リン
221
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
69.3
g
糖質
64.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
524
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
95
mg
リン
221
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
