中華風炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
中華風炒り豆腐エネルギー127 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほたてときゅうりの酢の物エネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
手作りチャーシュー白髪葱たっぷりのせエネルギー111 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
75.2
g
糖質
69.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
722
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
114
mg
リン
365
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
75.2
g
糖質
69.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
722
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
114
mg
リン
365
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
れんこん19 g
-
きくらげ0.5 g
-
にら1/8束未満 (2.1 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
しょうが(スライス)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(スライス)2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ノンオイル)30.0 g
-
ほたて水煮75 g
-
ちくわ5.0 g
肉類
-
豚肩ロース(脂身付)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
中華だし1.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.2 g
-
薄口醤油4.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
白だし1.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
酒10.0 g
