鯖の塩焼き 大根おろし添え + 2 品
- 3 品
- 210kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 210kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
11.2
g
糖質
8.2
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
675
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
46
mg
リン
199
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
11.2
g
糖質
8.2
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
675
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
46
mg
リン
199
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
鯖60 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
A酒9.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A塩0.9 g
-
柚子胡椒0.5 g
