野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬けエネルギー168 kcal食塩1.6 g -
主菜
やわらかカブのそぼろ煮エネルギー105 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
941
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
67
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
941
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
67
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.5 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ひき肉(若鶏)15.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
A酢12.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
出し汁150.0 g
-
酒2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
片栗粉0.5 g
