うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラとトマトのだし煮 からしを添えてエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 栄養豊富モロヘイヤとなすのみそ汁エネルギー32 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
59.6
g
糖質
51.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
982
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
81
mg
リン
290
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
59.6
g
糖質
51.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
982
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
81
mg
リン
290
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
なす1/4本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
練がらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ10.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
