いんげんの豚肉巻き照り焼き + 1 品
- 2 品
- 360kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 360kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
20.4
g
炭水化物
15.6
g
糖質
12.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
849
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
63
mg
リン
333
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
20.4
g
炭水化物
15.6
g
糖質
12.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
849
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
63
mg
リン
333
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
A 長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
A ツナ缶(油漬け、汁けをきる)12.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
