ほうれん草とサーモンのクリームパスタ + 1 品
- 2 品
- 481kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 481kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
60.3
g
糖質
53.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
135
mg
リン
429
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
60.3
g
糖質
53.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
135
mg
リン
429
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
小ねぎ1/8本未満 (1.7 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
サーモン50.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉20.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
パスタ60.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A中華スープの素0.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みそ4.0 g
-
ラー油0.2 g
-
白炒りごま0.5 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
コンソメ2.0 g
-
白ワイン(あれば)5.0 g
-
塩0.5 g
