マーボー大根 + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
なめこと豆腐のピリ辛スープエネルギー67 kcal食塩1.0 g -
主菜
マーボー大根エネルギー135 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
78.6
g
糖質
73.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
619
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
61
mg
リン
201
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
78.6
g
糖質
73.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
619
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
61
mg
リン
201
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ1/8本 (20 g)
-
大根4.5cm (140 g)
-
しょうが(千切り)1/3片 (5 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だしの素1.8 g
-
A酒8.0 g
-
A豆板醤1.1 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
砂糖0.8 g
