鶏むね肉とかぶの中華炒め + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉とかぶの中華炒めエネルギー139 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
3.9
g
炭水化物
59.4
g
糖質
54.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
873
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
59
mg
リン
273
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
3.9
g
炭水化物
59.4
g
糖質
54.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
873
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
59
mg
リン
273
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉29 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
みりん3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
