エビフライ + 1 品
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
31.5
g
糖質
28.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
533
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
61
mg
リン
294
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
31.5
g
糖質
28.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
533
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
61
mg
リン
294
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
殻付きえび(ブラックタイガーなど 1人4尾)94 g
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
パン粉適量
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(えびの下ごしらえ用)3.0 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
塩1.2 g
-
中濃ソース18.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
