すき焼き + 1 品
- 2 品
- 236kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 236kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
16.0
g
糖質
13.0
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
489
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
48
mg
リン
175
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
16.0
g
糖質
13.0
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
489
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
48
mg
リン
175
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
肉類
-
牛ロース薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
麩6個 (3.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酒9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素0.2 g
