しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 1 品
- 2 品
- 364kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 364kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
4.5
g
炭水化物
63.7
g
糖質
58.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
497
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
65
mg
リン
279
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
4.5
g
炭水化物
63.7
g
糖質
58.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
497
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
65
mg
リン
279
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ごはん140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒3.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
