サンマのぽん酢しょうゆでさっぱり煮 + 2 品
- 3 品
- 605kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 605kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
サンマのぽん酢しょうゆでさっぱり煮エネルギー262 kcal食塩1.2 g -
副菜
海藻と新玉ねぎのサラダ 塩ドレッシングエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
24.2
g
炭水化物
79.8
g
糖質
75.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
614
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
157
mg
リン
451
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
278
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
9.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
24.2
g
炭水化物
79.8
g
糖質
75.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
614
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
157
mg
リン
451
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
278
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
9.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(細切り)1/2片 (6.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さんま80.0 g
-
乾燥海藻ミックス2.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
酢22.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
