野菜も一緒に 冷しゃぶ丼 + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 非アルコール性脂肪肝 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
75.5
g
糖質
67.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
825
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
69
mg
リン
370
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
75.5
g
糖質
67.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
825
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
69
mg
リン
370
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
レモン汁1.3 g
-
ラズベリー(冷凍)15.0 g
-
もやし1/3袋 (77 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
パプリカ1/8個 (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
ゆで卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
Bコチュジャン1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
砂糖7.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Bぽん酢しょうゆ8.0 g
-
Bすりごま1.5 g
