ジューシーハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
磯の香り漂う♫あおさたっぷりのおすましエネルギー33 kcal食塩1.0 g -
主菜
ジューシーハンバーグエネルギー285 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
62.4
g
糖質
53.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
902
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
84
mg
リン
329
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
62.4
g
糖質
53.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
902
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
84
mg
リン
329
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
干しいたけ2枚 (3.8 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
あおさ0.3 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁(かつお・昆布)100.0 g
-
塩0.5 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん5.0 g
