レモン香るたいのカルパッチョ + 2 品
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
豆腐のしっとり鶏そぼろあんエネルギー141 kcal食塩0.5 g -
主菜
レモン香るたいのカルパッチョエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
74.4
g
糖質
68.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
645
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
107
mg
リン
371
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
74.4
g
糖質
68.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
645
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
107
mg
リン
371
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
あさつき(小口切り)1.0 g
-
紫玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
Aレモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
鯛(刺し身用)160 g
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.5 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A白ワイン1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ピンクペッパー0.3 g
