電子レンジで きのこ牛丼 + 3 品
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
20.5
g
炭水化物
104.0
g
糖質
91.1
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
94
mg
リン
423
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
20.5
g
炭水化物
104.0
g
糖質
91.1
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
94
mg
リン
423
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
りんご1/8個 (29 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉65.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
きび糖2.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ご飯75.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ミント0.2 g
-
A砂糖4.6 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
白ごま1.5 g
