豚レバーのレバニラ炒め + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚レバーのレバニラ炒めエネルギー119 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで ピーマンのゴマ和えエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
レタスと昆布のあっさり浅漬けエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
7.2
g
炭水化物
88.8
g
糖質
79.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
930
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
81
mg
リン
324
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
6903
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
1.59
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
438
µg
ビタミンA
5404
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
7.2
g
炭水化物
88.8
g
糖質
79.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
930
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
81
mg
リン
324
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
6903
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
1.59
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
438
µg
ビタミンA
5404
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
刻み昆布3.0 g
肉類
-
豚レバー40.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
