豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
こんにゃくとさつま揚げのきんぴら風エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
91.7
g
糖質
84.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
490
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
53
mg
リン
215
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
91.7
g
糖質
84.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
490
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
53
mg
リン
215
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ(小)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
おろし生姜(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん7.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.5 g
-
Aだしの素(ほんだし)0.3 g
