豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
デザート
ハニーグレープフルーツエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
副菜
にんじんと貝割れ大根の塩昆布和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
61.5
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
850
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
64
mg
リン
283
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
61.5
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
850
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
64
mg
リン
283
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
グレープフルーツ1/3個 (110 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
コアントロー1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
はちみつ2.0 g
